[...] że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi z resztą jak wyżej - jakiś obwodowy albo FBW AB lepiej się sprawdzi czy też push/pull ktoś Ci polecił czy sam na to wpadłeś? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-13 10:35:42
Chodziło mi o superserie. Możesz robić fbw,tyle że wspomniałeś coś o braku czasu,więc można coś poobcinać. Ewentualnie na 3 dni push/pull/legs. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-26 21:35:57
Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl
Mój staż treningowy wynosi prawie dwa lata. Przez ostatnie 2 miesiące miałem przerwę od treningów spowodowaną sprawami zdrowotnymi. Teraz, kiedy wszystko w porządku, chciałbym wrócić do odbudowy formy. Moje pytanie brzmi następująco: czy mając trzy dni treningowe w tygodniu, lepszym treningiem będzie FBW, czy PUSH-PULL-LEGS? Zakładając oczywiście, [...]
...dobry do czego? ja sądze, ze masz b.poważne braki wogóle, proponuję więc skupić sie na innym modelu treningu a także na diecie? ile Ci wychodzi kalorii, białka, węgl. tłuszczy w przeliczeniu na kg. masy ciała? tylko nie rozpisuj czasem tutaj diety ani całego treningu
Witaj znów Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie [...]
Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P
Poczytaj tematy o treningu domatora ( znajdziesz na forum ) skup się na prawidłowym planie FBW lub push pull skoro nie chcesz FBW a nie na splicie . Plan słaby i nawet jak na cwiczenia bez sprzetu to za dużo tego wszystkiego , no i nie ma nóg ( nogi to nasz fundament )
Nie dziel, jeszcze na to przyjdzie czas. Najlepiej ciśnij FBW, ewentualnie push/pull w wersji partia 2x w tygodniu. Może przeoczyłem, ale jak ćwiczyłeś do tej pory?
To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub [...]
dalej potrzymuje zebys robił mase, ale nie musisz szarzowac zeby sie zbytnio nie zalac, bo myslalem ze jestes troche chudszy przy tej wadze wzroscie. tak fbw najlepsze w tej sytuacji ewentualnie push pull. brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu tylko nie a6w!!!!!
[...] żeby się rozkręcić i wrócić do właściwe tory treningowe i dietetyczne. Dlatego plan fbw, który wrzuciłeś powinien się sprawdzić na początku, a później wskoczyć na taki plan push pull 4 dni w tygodniu, jednak nie w takiej objętości treningowej jak masz teraz. W moim odczuciu masz za dużo tam ćwiczeń i serii do wykonania w ramach jednego planu [...]
Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]
[...] dokąd szedl progres jak szalony, kazdego po 4 serie, poczatkowo 6-8, pozniej 8-12, samemu bym sobie zaradzil na jakiegos splita albo fbw, ale strasznie mi sie spodobal ten push pull no a samemu niestety za cholere nie umiem z tym drgnac :D a sporo podwieszonych widzialem i moglby ktos polecic jakis Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 [...]
[...] czy to FBW czy SPLIT zasada taka sama podstawowe boje , ruch złożony wolny ciężar , SPLIT to nie partia 1 w tygodniu w metodyce weidera , SPLIT -ok ale podziały typu push/pull góra/dół itd... Posłuchaj cała filozofia polega żeby znaleść metode która ci pozwala iść do przodu . Ja trenuje cały czas na planach opartych o system FBW chociasz [...]
Poza FBW , bo to robiłem :D Możesz spróbować odmiany FBW np. 15-10-5 Wodyna bardzo dobry plan, Albo split-partia 2x/tydzien czy push pull <--- Też dobre plany I jeszcze jedno , myślicie że gdy będę używać carbo(węgle) podczas treningu to nie zgrzeszę :D? i gainera po treningu? Stosuj według braków w diecie a o ile mi wiadomo można stosować [...]
[...] już w taką porę roku, że rower odpada, więc chciałbym spróbować wciąż uprawiać sport prawie codziennie, tylko teraz już na siłowni. Tylko zastanawia mnie czy taki trening push-pull-legs robiony 6 razy w tygodniu da lepszy efekt od FBW robionego co 2 dzień (bo nawet jak zostanę przy FBW, to chcę zwiększyć częstotliwość i ćwiczyć wlaśnie co [...]